「重量挙げ」と「パワーリフティング」の違いを聞かれて、はっきり答えられる人は意外と少ないものです。どちらもバーベルで重さを競いますが、前者はバーベルを頭上まで一気に挙げる瞬発力と技術の競技、後者はバーベルを持ち上げて最大筋力を競う競技を指します。本記事では、両者の差を例文つきで整理して解説します。
「重量挙げ」と「パワーリフティング」の違いを徹底比較
| 比較項目 | 重量挙げ | パワーリフティング |
|---|---|---|
| 基本の意味 | バーベルを頭上に挙げて重さを競う | 三種目の最大挙上重量の合計を競う |
| 英語名 | ウエイトリフティング | パワーリフティング |
| 種目 | スナッチ、クリーン&ジャーク | スクワット、ベンチプレス、デッドリフト |
| 挙上の終点 | 頭上で静止(腕を伸ばす) | 立つ、押し切る、引き切るなど種目ごとに規定 |
| 求められる能力 | 瞬発力、柔軟性、バランス、技術 | 最大筋力、安定したフォーム |
| 試技回数 | 各種目3回、合計6回 | 各種目3回、合計9回 |
| 五輪採用 | 夏季五輪の正式競技 | 五輪では実施されない(パラリンピックではベンチプレスを実施) |
| 順位の決め方 | 二種目の最高重量の合計 | 三種目の最高重量の合計 |
各項目の詳しい解説
- 基本の意味
- 「重量挙げ」は、床にあるバーベルを一気に頭上まで挙げ、その重さを競う競技です。力だけでなく、素早く身体を使う技術が重視されます。
- 「パワーリフティング」は、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの三種目で、持ち上げられる最大の重さを競う競技です。純粋な筋力が中心です。
- 例:「重量挙げの選手」は頭上へ挙げる技術に長け、「パワーリフティングの選手」は重いバーベルを持ち上げる筋力に長けています。
- 英語名と呼び方
- 「重量挙げ」は英語で「ウエイトリフティング(weightlifting)」と呼ばれ、日本では日本ウエイトリフティング協会が統括しています。
- 「パワーリフティング」は「powerlifting」で、日本パワーリフティング協会が統括しています。
- 例:英語の「weightlifting」は広く「重量を扱う運動」と混同されやすいため、競技名としては「Olympic weightlifting」と言うこともあります。
- 種目
- 「重量挙げ」は、「スナッチ」と「クリーン&ジャーク」の二種目です。スナッチはバーベルを一動作で頭上へ、クリーン&ジャークは肩まで引き上げてから頭上へ押し上げます。
- 「パワーリフティング」は、「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」の三種目です。それぞれ、脚力、胸と腕の押す力、背中と脚の引く力が試されます。
- 例:ベンチプレスは寝てバーベルを押す種目で、パワーリフティングにだけ含まれます。
- 挙上の動作と判定
- 「重量挙げ」は、床から頭上までの動作が連続し、頭上で腕と脚を伸ばして静止すると成功と判定されます。動作の速さと正確さが成否を左右します。
- 「パワーリフティング」は、各種目に決められた規定があります。スクワットでは所定の深さまでしゃがんで立ち上がり、ベンチプレスでは胸で一度静止してから押し上げるなど、審判の合図に従います。
- 例:「ベンチプレスで胸に付けた後、合図があるまで待つ」のは、パワーリフティングの規則です。
- 求められる能力
- 「重量挙げ」は、爆発的な瞬発力、全身の連動、柔軟性、バランス感覚が必要です。深くしゃがんだ姿勢で重さを受け止める技術も欠かせません。
- 「パワーリフティング」は、最大筋力と、重さに耐えるフォームの安定が中心です。動きは比較的ゆっくりですが、限界の重量を扱います。
- 例:「技術で挙げる」のが重量挙げ、「力で持ち上げる」のがパワーリフティングという印象です。
- 試技のルール
- 「重量挙げ」は、スナッチとクリーン&ジャークをそれぞれ3回ずつ、合計6回行い、各種目の最高成功重量を合計します。どちらかの種目で成功なしだと記録なしになります。
- 「パワーリフティング」は、三種目をそれぞれ3回ずつ、合計9回行い、各種目の最高成功重量の合計で順位を決めます。
- 例:「トータル」という言葉は、どちらの競技でも合計記録を意味します。
- 五輪との関係
- 「重量挙げ」は、夏季五輪の正式競技として長い歴史を持ちます。日本でも、オリンピックのメダリストを輩出しています。
- 「パワーリフティング」は、五輪の正式競技ではありません。ただし、パラリンピックではベンチプレスが実施されています。
- 例:「五輪の重量挙げ」とは言いますが、「五輪のパワーリフティング」とは言いません。
- 一般のトレーニングとの関係
- ジムで行う「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」は、パワーリフティングの種目と同じため、「BIG3」と呼ばれ、筋トレの基本種目として親しまれています。
- 「スナッチ」や「クリーン」は、重量挙げの種目で、他競技の選手が瞬発力強化のために取り入れることもあります。
- 例:「BIG3の記録を伸ばす」はパワーリフティングに近く、「スナッチを練習する」は重量挙げの技術練習です。
- 使い分けのコツ
- バーベルを頭上に挙げる競技なら「重量挙げ」、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの合計を競うなら「パワーリフティング」を選びます。
- 迷ったら、「頭上に挙げるか」を確認しましょう。頭上に挙げるなら重量挙げ、頭上まで挙げず三種目の筋力を競うならパワーリフティングです。
まとめ:頭上に挙げるなら「重量挙げ」、三種目の筋力ならパワーリフティング
「重量挙げ」は頭上に挙げる瞬発力と技術の競技、「パワーリフティング」はスクワット・ベンチプレス・デッドリフトの最大筋力を競う競技です。五輪で行われるのは重量挙げです。種目と動作を意識すれば、自然に使い分けられます。